【体脂肪率9.4%】マイナス10kgのダイエット成功
2020.08.30 Sunday
JUGEMテーマ:ダイエット
毎日、朝起きて一番に体組成計で計測をしています
✅体脂肪率9.4%
ついに今朝の測定で減量の目標としていた体脂肪率一桁を達成しました
✅減量期間
5月〜8月の4ヶ月
✅マイナス10kg達成
4月末のMAXが74.4kg
8月中のMINが64.55kg
正確にはマイナス9.85kgですがマイナス10kgと言って良いでしょう(´_ゝ`)
✅方法は!?
・低糖質ダイエット
どれくらい低糖質かというと、主食(米、麺、パンなど)は食べません
かわりに肉、魚、卵などのタンパク質はしっかりとって、クルミ、MCTオイル、オリーブオイル、魚油などから積極的に脂質をとりました
✅食事で気をつけていたことは
・高タンパク
・中脂質
脂質を恐れてはいけません
低糖質でさらに、低脂質にすると危険です。脂肪以外にも筋肉もかなり失われてしまいます
筋肉量の低下は老化現象の1つでもありますし、健康的ではありません
✅まとめ
ダイエットは気長にやるしかありません
これを食べれば・飲めば痩せるなんてものはありません!!
楽して痩せるは基本的にないですが、慣れれば大したことでは無いです
栄養をしっかりとりつつ健康的に減量しましょう
備忘録899
2020.08.29 Saturday
JUGEMテーマ:トレーニング
画像は渋谷の鳥竹のやきとりです
大ぶりで美味しく満足できます。
井の頭線の渋谷駅からすぐの立地です
おすすめです
ここからは運動の話
✅運動中のドリンクは手作り
運動中に何を飲みますか?
・水
・スポーツドリンク
・お茶
さまざまだと思います
私の筋トレ中のドリンクは水に
・EAA
・クレアチン
・塩
・クエン酸
・マルトデキストリン(増量期のみ)
上記を混ぜて飲んでます
身体作りや運動のパフォーマンスをあげたい場合は運動中のドリンクにも工夫をした方が効果的です
病人にネガティブなことは言わない
2020.08.28 Friday
JUGEMテーマ:ニュース
当たり前のことですが、病人にネガティブな事を言ってはいけません
✅病気になりたくてなる人はいない
病気になりたくてなる人はいません
どんだけ注意をしていても病気になる事はあります
✅残念ながら病気で批判や差別は起きている
- 新型コロナ陽性者や、その周辺への差別や批判
最近で特に多いのは新型コロナ陽性者や、その周辺に対してネガティブな事象が多く起きています
- 陽性者を出した会社、店舗、学校へも批判や中傷、差別が発生しています
陽性者でなくても、同じ組織に属していただけで厳しい目で見られたりしています。
ひと月に多くて1000人以上なくなる恐ろしいインフルエンザでもこんな事は起きていなかったのに残念です
✅今回は首相への批判
首相が体調不良のため辞意を表明しました。
残念ながらこれに対しても批判的な発言を目にします
✅いつ自分が病気になるかはわからない
いつ病気になるかは分かりません。
その時に批判や差別を受けたらどう思いますか!?
多くの病が存在する中で健康でいられる事は奇跡的な事です
備忘録898
2020.08.27 Thursday
JUGEMテーマ:トレーニング
画像は渋谷の鳥竹のやきとりです
ししとうが間に挟まってのは、なかなか珍しいです
やきとり自体も大ぶりで、美味しく、お腹もいっぱいになれます
この辺りは飲食店が多くて、良いにおいがするエリアです(^^)
魅惑の渋谷駅周りゾーンです
ここからは運動の話
✅減量末期の低パフォーマンスは仕方なし
減量も終盤になるとトレーニング時に低パフォーマンスに陥ったりします
仕方ないと割り切って、その日できる全力を尽くしましょう
トレーニング前後の栄誉補給がトレーニング時のパフォーマンスに影響するので、準備とリカバリーをしっかりと行いましょう!