【猛暑日】熱中症に気をつけましょう

2019.07.31 Wednesday

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    JUGEMテーマ:天気

    暑い日が続いています

    7月最終日の今日は各地で猛暑日となったようです🌞

    東京は35℃に達したのかな!?猛暑日となったかどうか微妙なところですが、暑かったことに変わりはありません(-_-;)

     

    熱中症のニュースも増えてきてます

    室温の調整、水分補給などしっかりと対策しましょう

     

    夏バテで食欲低下を感じる人はコチラの記事を参考に→【夏バテ】夏場の食欲低下を〇〇で防ぐ【汗かく場合】

     

    週間予報を見ても、マークは無く、最高気温は連日30℃を超える予報になっています

    身体が暑さに慣れるまで少し時間がかかりそうですが、エアコンなどを上手く使って乗り切りましょう

     

    不具合が生じていて文字が小さくてごめんなさいm(__)m

     


     

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    備忘録731

    2019.07.30 Tuesday

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      JUGEMテーマ:トレーニング

      昨日は関東甲信が梅雨明けしました

      とても暑い日が続いています🌞

      急な暑さについていけず夏バテなんて方は昨日の記事を見てください↓

      【夏バテ】夏場の食欲低下を〇〇で防ぐ【汗かく場合】

       

       

      今日は背中と三頭の日

       

      背中30レップス狙い

      三頭5−6レップス狙い

       

      ラットプルダウン×2

      プーリーロウ×3

      プローンインクラインシュラッグ×1

      デットストップトライセプス×1

       

      背中は回数UP重量UP

      三頭まずまず

       

      土曜の夜から日曜1日は炭水化物とって、月曜からローカーボですが今日は調子が良かったです

      やはりタイムラグなのだろうか(?_?)ちなみに日曜朝の胸トレは調子が悪かったです(-"-)

       

      炭水化物がある程度チャージされないとトレーニングの質向上の効果が発揮されないか、タイムラグがあるか、はたまた両方か!?

      難しですね(?_?)

       


       

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      【夏バテ】夏場の食欲低下を〇〇で防ぐ【汗かく場合】

      2019.07.29 Monday

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        JUGEMテーマ:健康

        東京は急に熱くなりました🌞

        身体が暑さに慣れてないので、疲れている人も多くいると思います

         

        そこで出始めてくるのが夏バテ。特に健康の基本となる食事に影響が出る食欲低下は問題です

         

        筆者は高校くらいから夏場の食欲低下を強く感じるようになりました

        おそらくそれ以前から食欲低下は起きていたのですが、身体作りを意識し始めて、体重増加を求めるようになったため、その敵となる食欲低下を強く感じるようになったのが高校生の時期ということです

         

        それ以降は夏場の食欲低下を毎年感じていました

        いつも気温の上がる5〜6月くらいから食欲低下が始まり暑い夏が終わるまで続いていました

         

        ところが今年は今のところ食欲が低下してません

         

        それは『』を積極的にとるようになったからです

         

        【胃酸を作るのに塩は必要】

        食欲が低下していた私が以前やっていたこと

        • 減塩・・・もともと薄味を好むこともあるが世の中『減塩』が健康に良いという風潮があって自分も漏れなく乗っかる。具体的にはラーメンのスープは必要最低限だけ飲む(味噌汁も)、そばはつゆにちょこっとしかつけない、そのほか醤油などの調味料もちょこっと&減塩タイプを使用
        • 大量の発汗・・・運動習慣があり夏場は当然に大量の発汗。仕事も外移動が多く大量に発汗。炎天下の中で自転車移動は汗が大量。筋トレ&フットサルで発汗。特にフットサルで大量に発汗←これらは現在も進行形

         

        塩が汗として出て行っているのに、塩を控えるという事をしていました

        これは当然と塩の不足を招きますよね

        今になると自分のことながら↑の減塩の取り組みはウザイし何様だよという感じがします(笑)

         

        胃酸をつくるのに塩が必要なのですが、塩が不足していて食欲低下を招いていました

         

        【塩をどうやってとっていっているか!?】

        現在塩をとるのにやっている事

        • スープ(味噌汁)を積極的にとる
        • 塩気のある漬物などをとる。梅干しなんかは酸味もあるし塩分もあるので最適ですね
        • トレーニング時(フットサル時)のドリンクに塩を入れる

         

        トレ中のドリンクについてはトレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンクにも書きましたが、今は減量中なのでマルトデキストリンは入れてません。この内容に塩を少々入れています

         

        【塩は身体に悪いんじゃないの!?】

        健康のために減塩が進めらるようになった要因の1つに高血圧との関連性があげられます

         

        正直、血圧との因果関係は更なる研究を見守らないと、ハッキリと分からないかなとは思います

         

        ただし

        食塩感受性の高血圧はたしかに存在しているようです

        逆に食塩非感受性のひともいる←ここ重要

         

        食塩感受性の高血圧は『少ない』とか『4割』とか情報を発信する機関でマチマチです(^^;)

        塩の業者は塩と高血圧の因果関係はあまり無いと言って、減塩を推奨する団体は逆のことを言います(^^;)

        【1日の食塩摂取の目標値は!?】

        • 厚生労働省・・・男8g/女7g 改定の度に目標量は低くなってきています
        • WHO・・・5g目標 WHOは更に少な目を提言。5gて無理ゲーじゃないか!?

         

        この量は条件も特になく示された量です

        夏場に大量発汗した場合などは特に考慮されておらず、多くの汗をかいて塩分を失った場合の量は少し増えても健康に害があるとは考えにくいです

         

        ※余談ですが私は厚生労働省の野菜350gを目標に取りましょうという提言は大嫌いです

         

        きゅうり、もやし、レタス、ナスとか大量にとって健康になれますか!?なれませんよね

        具体性に欠けていてなんの参考にもならない謎の350g(笑)

         

        食塩を制限しなくてはならない人もいる

        食塩感受性高血圧や腎臓の機能に問題のある方、その他医師から食塩の摂取量を制限するよう指導されている方は制限を守らなくてはいけません

         

        まとめ

        仕事やスポーツなどで汗を大量にかく場合は、塩分を恐れずにとっても大丈夫そうです

        逆に汗を大量にかく機会の多い人は、塩分が不足した時の身体への悪影響を考慮したほうが良いかも

         

         


         

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        備忘録730

        2019.07.28 Sunday

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          JUGEMテーマ:トレーニング

          ↑夢亀ラーメン。先程食べました🍜

          東京は夜中と早朝に雨がふったのでしょうか!?

          今日の日中は、晴れている時間が長かったように思います🌞

           

           

          今日は胸と二頭の日

           

          胸10レップス狙い

          二頭ネガティブ

           

          ダンベルフライ×2

          インクラインフライ×2

          ダンベルプルオーバー×1

          ケーブルアームカールネガティブ×1

           

          全体として停滞や前回を下回る種目もあり不調といった感じでした(-"-)

           

          トレ前のルーティンはいつも通り

          ルーティン・サプリメンテーションの詳しい記事は→『トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク

           

          昨夜から一時的に糖質を解禁して、翌朝のトレーニングでしたが、それくらいでは糖質を摂取した恩恵は受けれずといった感じでした

          難しいですね

           

          糖質をとってから、トレーニングの質の向上の恩恵を受けるまで少しのタイムラグがありそう

          もちろん糖質の量によるところもありそうです

           

          今朝の体重は意外にも減ってしまっていたので、そのへんも今日トレーニングの不調の原因になっていそうです(^^;)

           


           

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          J1その他の試合いろいろ

          2019.07.27 Saturday

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            JUGEMテーマ:Jリーグ

            今日はJ1第20節の川崎VS大分

            他にはマリノスVSシティ、バルサVS神戸などがありました

             

            最近は欧州のビッグクラブがプレシーズンマッチでJ1のチームとも対戦してます⚽

            J1のチームがビッグクラブにどれくらい通用するか、その力が試されます

             

            川崎3-1大分

            川崎強いですね(^^;)

            川崎も先日チェルシーと試合をしてましたが、さすがチャンピオンの川崎1-0でチェルシーに勝っていました👏

            川崎のファンでは無いですが、Jリーグチームが勝ってくれたことは嬉しかったです

             

            その後のチェルシーはバルセロナと試合をして、チェルシーが勝っていました!より川崎の勝利の価値が上がった気がします

             

            マリノス1-3シティ

            終盤のダメ押しの3点目が入ってしまいました

            それまではシティもやや苦戦を強いられていました

            シティはプレミアのチャンピオンチームですからね

            終盤まで善戦していたと思います

             

            神戸0-2バルサ

            こちらは全く映像を見れませんでした

            Jリーグでも苦戦をしている神戸、しょうがないかなと

             

            Jのチームが欧州のチームと対戦する機会は少ないですが、今後もそのような機会があったら是非Jのチームに勝って欲しい!!

             

            本音を言うと海外サッカー好き(海外は見るがJは見ないよという人)にJリーグをバカにされるのが不快なのです(^^;)

             

            今回Jリーグと対戦したビッグクラブはプレシーズンという事、awayに遠くから来ているという事、慣れない高温多湿でのプレーという事(7月異常気象だったのであまり有利になってないかも)もあるので、負けてしまったJチームにはもっと善戦してもらいたかったです

             

            ビッグクラブにJチームが対等に渡り合えるようになる日が早く来ますように

            フロンターレはよくやった👍

             


             

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