花粉症シーズン 対策してますか!?

2019.02.28 Thursday

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    JUGEMテーマ:花粉対策

    2/28、本日の東京は一日雨で花粉症の方も楽だったのではないでしょうか(^^)/

     

    明日は晴れて花粉も大量に飛散しそうです(-"-)

    花粉の量は東京で前年の4倍以上などと言われています

     

    花粉症対策できていますか!?

    この記事では花粉症対策を書いていこうと思います

     

    筆者も1週間前くらいからしっかりと花粉症の症状が出てきました。症状としては鼻水、くしゃみ、目のかゆみ、目の充血など鼻と目に症状がでています( ノД`)

     

     

    ✅花粉症対策に必要な物

    • マスク 極力花粉の侵入を防ぐ(浴びない)顔などの皮膚の発赤が出る場合もあるそうです。くしゃみ、鼻水のエチケット

     

    • 薬   抗ヒスタミン剤・抗アレルギー剤、目薬など

     

    • 帽子・眼鏡 できれば身につけたい装備。マスクと同様で花粉の侵入を防ぎ、浴びない

     

     

    ✅マスク基本ですね

    プリーツタイプ。いわゆる長方形の定番型のマスク

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    私は最近プリーツから立体型に変えました。単純に興味があったからという理由(^^;)

    Amazon:(日本製 PM2.5対応)超立体マスク かぜ・花粉用 ふつうサイズ 50枚入(unicharm)

    どちらも安心のユニ・チャーム。日本製です

     

    ✅薬

    CMでお馴染みのアレジオン。一日一回にひかれたのでコチラを飲んでます

    特別に眠気を感じるという事はないです

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    こちらもCMでおなじみ。コチラの方が有名ですかね(?_?)一日二回

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    ✅目のかゆみや充血には目薬

    抗アレルギー・抗ヒスタミン・抗炎症!!アルガード史上最強を謳っています。値段も強め!!

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    ✅もっと目を守りたい場合は花粉症対策メガネ。マスク装着が想定されるので曇り止めコートが良いですね

    Amazon:目たない 曇らない おしゃれな立花粉 メガネ スカッシー ブラック 

     

    帽子はお洒落な皆さまにおまかせします(´_ゝ`)

     

    ✅まとめ

    • とにかくできうる限り花粉の侵入を防ぎ、浴びない

     

    • 症状が出てきたら薬を使いましょう

     

     

    早く花粉の飛散量が減りますようにm(__)m!!

     

     


     

     

     

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    間もなく東京マラソン!補給食の準備できてますか?エナジージェルなど

    2019.02.27 Wednesday

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      3月3日に東京マラソン2019が開催されます

      ランナーの皆様は体調を整えている頃だと思います

       

      本番当日の栄養補給の準備はできていますか!?

      給水所でスポーツドリンクだけで乗り切れると思っていませんか!?

       

      おそらくそれだけでは後半地獄をみます(=_=)

       

      この記事はレース中にエナジージェルをとって乗り切りましょうという内容です

       

      筆者は2度フルマラソンを完走し2度ランナーのサポートをして、いずれもエナジージェルを補給したり、渡したりしました

      過去の記事でもエナジージェルの画像付きで記事に載せています

      東京マラソン2016への道 準備編』、『東京マラソンに向けて3』いずれの記事でも準備でエナジージェルを購入しています

      2016年

      2008年

       

       

       

      ✅ではなぜエナジージェルが必要なのか!?

      • マラソンのエネルギー消費は半端ない エネルギーが必要

       

      • 携帯に便利

       

      • 食べ飲みしやすい

       

      • 吸収が早い

       

      ご存知の通りマラソンは42.195kmを走る競技です。
      体重(Kg)×走行距離(Km)=消費カロリーになるので、仮に60Kgの人がフルマラソンを走ると
      2500キロカロリー以上を消費します。2500キロカロリーは成人男性の1日当たりの所要量に相当するので、マラソンでいかに多くのカロリーを消費するかがわかります。痩せれてラッキーとか言ってるレベルではありません(^^;)

       

      つまりマラソンはエネルギーが必要なのです!!

       

      レースの3時間前に食事でたっぷりの炭水化物を摂ることは、もちろん重要ですが、レースは大抵朝スタートで、朝食となるとかなり早朝に食事をとる必要があります。集合時間や緊張、早朝というタイミングでたっぷりの炭水化物をとるのは結構大変です(-"-)ここでも簡単にできる炭水化物補給としてエナジージェルを追加するのもありかと思います

       

      マラソンの競技時間はランナーによって様々だと思いますが、2時間少々で完走できるのはトップの選手のみで実際は3〜5時間以上の長時間の運動となります。競技時間が長くなれば、それだけレース中の栄養補給は大切になってきます!!

       

      そこでオススメなのが携帯にも便利で食べやすく(飲むに近い)吸収の早いエナジージェルという訳です

       

      私がとったのは定番のshotz Amazon:shotzショッツエナジージェル おためし7味【補給食説明書付】

      こちらも定番パワージェル Amazon:【PowerBar GEL】パワージェル グリーンアップル×3個セット

       

      仲間が沿道にきて渡してもらえるなら、やや大きめの蓋つきのものオススメ

      単純に多くのエネルギーが補給できます Amazon:ザバス ピットイン エネルギージェル おためし6個セット

      あとは携帯に便利なアミノ酸も準備しました Amazon:アミノバイタル GOLD ワンデーパック 14.1g

      アミノバイタルはスティック状で携帯しやすです。↑画像はスティック3本入りの箱です

       

       

      今更トレーニングではどうにもなりません(^^;)この時期にトレーニングで身体にダメージを与えるのはNGです

      ここまできたら体調を整える事、前日位から炭水化物を良くとること。

      最後に便利なエナジージェルを携帯してレース中に栄養補給することです

       

      30km越えるとホントに地獄が待っています(-_-;)その地獄を乗り切るためにも戦略的なサプリメンテーションを!!

       

      東京マラソンは最後まで沿道で多くの方が応援してくれるので走っていて、とっても楽しいです♪

      ランナーの皆様頑張ってください(^^)/

       

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      備忘録669

      2019.02.26 Tuesday

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        JUGEMテーマ:トレーニング

        今日は肩の日

         

        サイドレイズネガティブ×2

        ライイングリアレイズ×2(ネガティブ重視)

        型外旋×2(ネガティブ重視)

        腹筋×2

         

        肩は重め&ネガティブ重視の日。このパターンの日のサイドレイズは伸てるかが分かりずらいです(-"-)

        今日もサプリメンテーションは→『トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク』通りに行いました

         

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        新しいXperia!?初夏以降!?カメラは3つ

        2019.02.25 Monday

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          新しいXperiaが初夏以降に発売という記事を見ました

          Xperiaユーザの筆者としては楽しみなニュース♪

           

          Xperia 1 という機種の背面カメラは3つ!!

          最近のスマホは複数カメラが増えてきてるみたいですね!!私の1つ(^^;)

           

          ミドルクラスのモデルやエントリークラスのモデルでは2つカメラのようです

           

          当blogには大抵スマホで撮った画像を載せているので、カメラの性能が良くなるのは嬉しいことです

           

          といっても私が機種変出来るのは1年以上後のようです( ;∀;)

           

           

           


           

           

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          Jリーグ開幕

          2019.02.24 Sunday

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            JUGEMテーマ:サッカー

            22日(金)からJリーグが始まりましたね♪

             

            応援している東京は前シーズン王者川崎と開幕戦

            結果は0-0の引き分けでした

             

            FC東京は久保選手が先発出場し印象を残し、いくつものニュースに取り上げられていました

            これからが楽しみな選手です

             

            今シーズンFC東京は、どれだけ勝てるか、頑張って欲しいです

             

             


             

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