2016年

2016.12.31 Saturday

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    JUGEMテーマ:ボディケア

    本年もありがとうございました。

     

    来年も皆様の健康のお手伝いをさせていたたければと思います。

     

    来年もよろしくお願い致します。


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    備忘録239

    2016.12.30 Friday

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      JUGEMテーマ:トレーニング

      今日は肩の日筋肉

       

      ダンベルショルダープレス×4

      アーノルドプレス×3

      アップライトロウ×3

      リアデルトロウ×3

      リアデルトフライ×3

      サイドレイズ×4

       

      久しぶりにダンベルでショルダープレスを行いました手サイドレイズもいつもより重いダンベルでセットを組めました矢印上


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      備忘録238

      2016.12.29 Thursday

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        JUGEMテーマ:トレーニング

        今日は脚と二頭の日筋肉

         

        スクワット×3

        レッグプレス×3

        ランジ×1

        レッグEX×3

        レッグカール×4

        カーフレイズ×3

        プリチャーカール×4

        ワンハンドダンベルカール×3

         

        スクワットが1レップ増えました矢印上脚パンパンになりましたピース


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        備忘録237

        2016.12.28 Wednesday

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          JUGEMテーマ:トレーニング

          今日は背中と三頭の日筋肉

           

          チニング(荷重)×3

          ベントオーバーローイング×3

          トップサイドデットリフト×3

          ケーブルプルオーバー×3

          プレスダウン×3

          ケーブルキックバック×3

           

          チニングは重さを上げて行いましたが、予想していたレップ数よりできたので、次回も重さを上げていきます手



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          備忘録236

          2016.12.27 Tuesday

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            JUGEMテーマ:トレーニング

            今日は胸の日筋肉

             

            ベンチプレス×4

            インクラインプレス×3

            デクラインプレス×3

            インクラインカール×3

            ケーブルクロスオーバー×3

            ダンベルフライ×3

            腹筋腹筋

             

            ベンチは重量を上げて行いました矢印上目標レップはこなせたので良しとしましょう手


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