ダイエットの途中経過 約12週間

2016.07.31 Sunday

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    JUGEMテーマ:ダイエット日記

    InBodyで6週間ぶりに計測をしました。(6/16〜7/28)前回のInBodyの計測記事はコチラ指ダイエットの途中経過 約6週間

     

    繰り返しになりますが、私のダイエットの目的は除脂肪をしながら極力筋量を残すことです。

     

    それではこの6週間での変化です。

    まずは体脂肪率

    −3.5%エクステンション

     

    筋量

    −0.3Kg

     

    体重

    −3Kg

     

    順調に絞れています手体脂肪率は8.7%になりました。

    始めの6週間にくらべると体脂肪率の落ち幅が増えて、初めの6週間が−2.4%だったのが−3.5%になったので約1%落ち幅が増えました。

    ウェイトトレーニングに関しては変わらず高強度で行い大きな変化はないのですが、夕飯の糖質の量を減らしました。

     

    最近は食事を制御していても落ちなくなってきたので、少しづつ有酸素運動を取り入れるようにしています。

    8月末までは除脂肪を続けていこうと思います走る


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    ダイエット中におすすめの食べ物

    2016.07.30 Saturday

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      JUGEMテーマ:ダイエット日記

      ダイエット中は食べ物を選んで摂取してるかと思います。

      流行りのケトジェニックなどは例外として大抵は高タンパク、低糖質、低脂質の食事が基本かと思います。

      そうなるとなかなかおやつに甘いものとはいかないと思います。

       

      そこでおすすめなのがOIKOSエクステンション

      カップのヨーグルトです。

      なぜおすすめかというと

      タンパク質11.7g糖質5.1g脂質0g(プレーン・砂糖不使用のもので)

      まさに高タンパク、低糖質、低脂質エクステンション脂質に至っては0gです。

      ヨーグルトでここまで高タンパクのものは他に思い当たりません。

       

      甘い味付きのものは、その分糖質が増えて、タンパク質も少し落ちますがそれでもヘルシーです手

      味は5種類確認しました。

      砂糖不使用の味はほぼ無味です汗

      あとこのヨーグルトは少しかためです。

       

      ダイエット中におすすめの食べ物でしたエクステンション


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      備忘録135

      2016.07.30 Saturday

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        JUGEMテーマ:トレーニング

        今日は胸の日筋肉

         

        インクラインベンチプレス×3

        ベンチプレス×3

        デクラインプレス×3

        ペクトラルフライ×3

        ケーブルクロスオーバー×3

        インクラインフライ×3

        腹筋4種腹筋

         

        インクラインベンチは重量をあげて行いました。減量時でも強気で重量設定エクステンション


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        備忘録134

        2016.07.29 Friday

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          JUGEMテーマ:トレーニング

          今日は脚の日筋肉

           

          スクワット×3(スミス)

          レッグプレス×3

          ランジ×3

          レッグEX×3

          レッグカール×5

          カーフレイズ×3

          シーテッドカーフレイズ×3

           

          スクワットをスミスでやることにしました。フリーでやるとグッドモーニングエクササイズのようになり腰ばかり疲れて脚にきかなかったので思い切って変えました。スミスだと上体が倒れすぎずにできて良い感じです手

           

          今日伺った施術先でルートビア頂きました。A&Wのではないルートビアエクステンションコチラの方が飲みやすいかも手砂糖たっぷりですがね汗


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          備忘録133

          2016.07.28 Thursday

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            JUGEMテーマ:トレーニング

            今日は腕の日筋肉

             

            ナローベンチプレス×3

            ケーブルカール×3

            ディップス×3

            ケーブルハンマーカール×3

            プレスダウン×3

            インクラインカール×3

            スパイダーカール×3

            腹筋4種ばんざい

            クロストレーナー10分走る

             

            珍しく三頭スタート。ナローベンチとディップスを同じ日にやるのは初めてかも笑


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