備忘録116

2016.06.30 Thursday

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    JUGEMテーマ:トレーニング

    今日は脚の日筋肉

     

    スクワット×4

    レッグプレス×3

    ランジ×3

    レッグEX×3

    レッグカール×5

    カーフレイズ×4

    シーテッドカーフレイズ×3

    カーディオ10分走る

     

    ランジを重くして行いました。昨夜はフットサルがなかったのでカーディオを強めの強度で短時間時計


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    ダイエット中にも関わらず、、、

    2016.06.29 Wednesday

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      JUGEMテーマ:ダイエット日記

      5月から除脂肪中なので、糖質と脂質は制御しながら食事をしていますフォーク

      昨夜は23時半過ぎに夕飯でした。

      食べる時間もアウトなうえにコレ下が出てきた瞬間、今日はチートデイ決定と心に決めましたぐー

      コレとはポテトの事。もう止まらなくなりました。

      先にパスタが出てきたんですが、ここまでは自制してました。

      〆は濃厚なスイーツ達アイス

      もちろん一人ではなく4人でシェアしながらですけどね。

      でも翌日は100gしか増えてなかったので良かったため息

      食後は身体が喜んでいるのか筋肉に張りがあるように感じました筋肉

       

      食事のブレーキを制御不能にした美味しいお店はコチラ下

      fatty’s
      http://r.gnavi.co.jp/ffetc8dj0000/?sc_cid=ptg_rtop
      ジャンル:イタリアン
      アクセス:京王井の頭線浜田山駅 徒歩4分
      住所:〒168-0065 東京都杉並区浜田山1-23-7
      情報掲載日:2016年6月29日

       


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      備忘録115

      2016.06.28 Tuesday

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        JUGEMテーマ:トレーニング

        今日は肩の日筋肉

         

        ショルダープレス×4(スミス)

        アーノルドプレス×3

        アップライトロウ×3

        リバースダイバージングロー×3

        リアデルトフライ×3

        ケーブルサイドレイズ×4

        ダンベルサイドレイズ×2

        フロントレイズ×3

        ワンハンドケーブルレイズ×2

        腹筋4種腹筋

         

        肩はまだあまりパワーダウンを感じていません。ちょっとボリュームが多すぎる気がするので次回はしっかりと少ないセットで終わらせます手


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        備忘録114

        2016.06.27 Monday

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          JUGEMテーマ:トレーニング

          今日は胸の日筋肉

           

          インクラインベンチプレス×4

          ベンチプレス×4

          デクラインプレス×3

          ケーブルクロスオーバー(上、中、下)×3

           

          しばらくインクラインからのスタートで上部を強化したいと思います。前日から体重が−700gだった影響か2種目目からガクッとパワーが落ちました。踏ん張りどころですねぐー


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          我が家のアイドル15

          2016.06.26 Sunday

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            JUGEMテーマ:茶トラ猫

             なんだか寝てるところしか撮られてないニャねこ


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