東京マラソン2016への道 ダメージ編

2016.02.29 Monday

0
    昨日東京マラソンを走って生じたダメージについて書いていこうと思います。

    まず走行中にすでに右足のふくらはぎに張り感とわずかな痛みがありました。残り数キロでは右太ももの前・後面が軽く痙攣していました。ゴール後しばらくしたら左膝関節に違和感を感じ、みるみるうちに痛みへと変わっていきました。帰る際は左足を引きずる感じで歩き、階段は手すりを両手で掴むようにして横向きでなんとかおりました。(とても恥ずかしい
    ショック)

    そして現在下肢については、両太もも前面の筋肉痛、左膝関節の強い痛み、両ふくらはぎの筋肉痛、右尻の筋肉痛とほぼ全体に痛みがあります
    泣く
    驚いたのは上半身の筋肉痛エクステンション両二頭筋の筋肉痛、上背部の筋肉痛が出ました筋肉

    昨日に引き続きアイシングと安静で回復を待っています。
    マラソンを走った後はダメージがかなりあると思います。痛みの強い場合や直後はあまり温めることはせず、アイシングと安静が基本となると思います。しばらく時間が経って痛みが落ち着いてきたらマッサージや軽めのウォーキングなど積極的休養が回復を促すと思います。


    マラソンによる疲労や痛みに対する施術の依頼お待ちしております。今1番マラソンのダメージや痛みに共感できる施術師の一人だと思います
    ねこ(まずは自分のダメージの回復を早急に回復させますぐー)

    今年のメダルのリボンはカラフル
    おんぷ

    下10thの節目に出れたことはとても嬉しい

    ご予約・お問い合わせ
    主な出張地域を世田谷区・杉並区・渋谷区・中野区・新宿区とした
    出張・訪問専門のマッサージ・鍼・灸


    星指圧マッサージ 

    TEL 03-5357-8891

     

    東京マラソン2016への道 当日編

    2016.02.28 Sunday

    0
      東京マラソン2016を走ってきましたエクステンション

      最初に決めたテーマはトレーニングをしていく中で体重を落とさないこと(並行して取り組んでいる身体作りで増量をしたい為)とSUB4を達成することでした。
      体重に関しては順調に増量できてるので達成
      キラキラSUB4に関してはダメでした。SUB4の壁は思ったより厚く、マラソンの難しさを痛感させられましたショック

      タイムとラップはコチラ下

      序盤からダメですね。順調にペースが落ちていってます下

      今回走ってみてきづいたことがありました。
      GPS機能のついた時計でトレーニングをしてきて、もちろん当日もつけていたんですが結構な誤差があるんですね。事前に他の方のBLOGにも同様なことが書かれていましたが、まさか自分の時計でも起きるとは思いませんでした。
      まずは距離ですがこちら 43.8km!!約1.6Kmの誤差。さすがにコーナーを曲がる際の誤差でここまででないですよね。


      ということはペースも当然誤差が出ます。

      ほぼ正確な記録で最終的にキロ6.06なので差があります。

      基本的に私はこのペースの画面を見てはしっていて、コース上の5Kmの表示ごとにタイムも見てましたがSUB4ペースではしっているはずなのに少しづつ目標タイムから遅れてきているのに途中で気が付きました。
      GPS時計を使っている方はこの点に気をつけた方がよさそうですね。タイムは正確でも距離には多少誤差が生じてくるようです。
      あらかじめ5Kmごとの目標タイムを確認して実際のタイムと比較してはしるのが安全そうですね。


      途中でこの誤差にきづいたところで早く走ることはできなかったので言い訳にはなりませんが、、、

      そしてコチラも距離に誤差があるので正確ではありませんが消費カロリー
      フォーク

      3273キロカロリー炎筋量は確実に落ちたでしょうね。ショックショック

      走る前

      気合十分下

      ゴール後

      今回のマラソンは残り数キロで地獄を見ましたが、それでもとても楽しく走ることが出来ましたねこ
      前回より楽しめたのはもちろん、タイムもおそらく30分程縮める事ができましたキラキラ
      次こそはSUB4ぐー
      ご予約・お問い合わせ
      主な出張地域を世田谷区・杉並区・渋谷区・中野区・新宿区とした
      出張・訪問専門のマッサージ・鍼・灸


      星指圧マッサージ 

      TEL 03-5357-8891


       

      東京マラソン2016への道 準備編

      2016.02.27 Saturday

      0
        いよいよ明日は東京マラソン2016エクステンション

        今更トレーニングなどできませんから、できることはしっかり身体を休めたり、カーボローディングしたりだと思います。

        約1年前の記事『東京マラソンに向けて3』でも書きましたが、マラソンのエネルギー消費は相当なもので、エネルギー不足を起こさない工夫として、エネルギージェルを紹介しましたが、今回もしっかりと準備しました。
        ジャーン!!今回はアミノ酸も。

        あとはどのタイミングで摂取していくか作戦を練って本番にのぞみたいと思います
        ぐー

        レース中の補給も大事ですが、食事はもっと大事ですフォーク
        今日は2〜3時間おきに炭水化物を摂ってカーボローディングをしています。
        皆さんも無理のない範囲で、出来るだけ良い準備をして本番をお迎えください
        ねこ

        それにしてもそわそわしますね汗頑張りましょうぐー
        ご予約・お問い合わせ
        主な出張地域を世田谷区・杉並区・渋谷区・中野区・新宿区とした
        出張・訪問専門のマッサージ・鍼・灸


        星指圧マッサージ 

        TEL 03-5357-8891

        東京マラソン2016への道 受付編

        2016.02.27 Saturday

        0
          本日ゼッケンを引き換えに東京ビッグサイトへ行きましたエクステンション

          ゼッケンも受取、いよいよだなと実感してきました
          ねこ

          EXPOではたくさんのブースが出展されていました。
          その1つに2008年の様子が展示されていました。

          Tシャツが懐かしい
          笑

          記念写真のブースやトレッドミルを走ってアドバイスを受けたりできるブースが多かったように思えます。
          他にはランニングのギアやサプリなどの販売もおこなっていました。

          東京マラソンまで残すところあと1日
          エクステンション
          頑張りましょうぐー

          東京マラソン2016への道20

          2016.02.25 Thursday

          0
            JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
            東京マラソンまで3日エクステンション
            最後の調整走る
            2Km

            キロ5:33

            これにてトレーニングは終了
            エクステンション
            ちょうど20回のトレーニングになりました。少ないですよね汗
            この練習量でどれだけ走れるかチャレンジですぐー
            ランナーの皆様、最後まで体調に気をつけて当日を迎えましょう。
            ご予約・お問い合わせ
            主な出張地域を世田谷区・杉並区・渋谷区・中野区・新宿区とした
            出張・訪問専門のマッサージ・鍼・灸


            星指圧マッサージ 

            TEL 03-5357-8891