東京マラソン2016への道15

2016.01.31 Sunday

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    20Kmのラン走るテーマはSUB4ペースで走り切る。
    結果は
    下

    タイムは1:53:20
    時計

    消費カロリーは1468キロカリー
    炎

    そしてテーマのペースは5:39でSUB4ペース以内でクリア
    ピース

    でもギリギリで余裕なかったですショックこのままだとマラソンでSUB4達成できないなと痛感しました。
    東京マラソンまで残すところ4週間。体調みながら、この1、2週間で追い込むかどうか決めていきたいです。

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    備忘録16

    2016.01.30 Saturday

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      JUGEMテーマ:トレーニング
      背中の日筋肉
      背中を痛めてから、トップサイドデットをメニューか抜いたりボリュームを落としてトレーニングしてますが、トレーニングが終わった時に効いたかなと、少し不安になります汗

      チニング(ダンベルで加重して)×3
      ベントオーバーローング×4(オーバーハンドとアンダーハンドを2セットづつ)
      ラットプルビハインドネック×3
      ワンハンドローイング×3
      ナローグリップでラット×3(ラストはドロップ2段階)
      バックエクステンション×3
      腹筋1種
      腹筋
      ここで終わるのに不安を覚えてケーブルローイング×3
      次回のトレーニング量は明日の背中の疲労や痛み具合で判断しようと思います
      エクステンション

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      備忘録15

      2016.01.29 Friday

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        JUGEMテーマ:トレーニング
        胸の日筋肉

        久しぶりにベンチのMAXに挑戦(去年の春からやってない気がします)。ベストタイ記録だったので一安心。増量中に更新していきたいです矢印上
        そのベンチが停滞気味なので、グリップ幅とアーチの作り方を変えて、セットの組み方、インターバルも変えてみました。
        こうやって書いてみると大幅な変化ですね。

        ベンチプレス×4(1セットMAX、メインセットは同じ重量8reps×3)
        ダンベルプレス×2
        インクラインダンベルプレス×3
        デクラインプレス×3
        ダンベルフライ×3
        インクラインフライ×3
        デクラインフライ×3
        腹筋5種
        腹筋

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        いただきもの3

        2016.01.28 Thursday

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          JUGEMテーマ:お菓子
          全く運動しなかった日は今日入れて二日目かもしれません筋肉
          先日施術先で頂いたお菓子ですカメラ

          チョコバーの1つ(金色の)とエメラルドグリーンのミントは以前のblogにも画像を載せましたが、チョコバーの方はすごいカロリーと糖質量です。増量したい方におすすめです
          汗
          フライングタイガーというお店で購入されたそうです。

          食べるのが楽しみです
          おんぷ
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          RNC3

          2016.01.27 Wednesday

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            JUGEMテーマ:じてんしゃ全般
            ほとんどの人がタイトルの『RNC3』て何かわからないと思います。
            PCでこのblogを見てる方はページの左側にある自転車がRNC3です。

            このblogはアクセス数はもちろん、アクセスキーワードも知ることが出来て、何を検索してこのblogにたどり着いたか分かるようになっています。そのキーワードの中でも毎月必ずでてくるのが、RNC3なのです
            エクステンションおそらく左側のおすすめ商品に乗せているからだと思います。じゃあなぜおすすめしてるかというと、自分も実際に仕事の足として乗っているからです。

            私の仕事の足はこちらの記事で以前紹介しました→『仕事の足
            RNC3とGIANTのFCRSS(廃盤)に乗ってるのですが、RNC3はしなやかで、長く乗っていても疲れずらいです。
            ホリゾンタルの造形美も気に入っています。私が乗っているのはかなり前のモデルなのでTIAGRAが付いていますが、現行のものは105がついているようなので羨ましいです。

            ということで今日久しぶりにRNC3を撮ってみました
            カメラ
            RNC3でこちらのblogにたどり着いてしまった皆さんありがとうございますm(__)m
            とても良い自転車だと思いますよ
            手

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