備忘録802
2020.01.16 Thursday
JUGEMテーマ:トレーニング
画像は1/12に新宿御苑で撮ったジャノメエリカ
花の中心にある黒い点が「蛇」の「目」のようだからジャノメエリカです
細かい花がギッシリです
さて昨日は胸と二頭の日
胸10レップス狙い
二頭5レップス狙い
ダンベルフライ×2
ダンベルインクラインフライ×2
ケーブルアームカールネガティブ×1
重量UP回数UP
オーバーロードできました↑(´_ゝ`)↑
トレ前のルーティンはいつも通り
ルーティン・サプリメンテーションの詳しい記事は→『トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク』
✅意外と胸トレで腰をやる⚠
胸トレはアーチ組んで動作することが多く、意外と腰を痛める人は多いです
私も胸トレで無理をするとすぐに腰にきます
そのため慎重に1レップの更新に留まるのがもどかしいです(´_ゝ`)
次は2レップス更新に挑んでみるか悩みどころです
✅アーチ組んで痛み出る人は胸椎の柔軟性を高めましょう
ジムのストレッチペースにストレッチポールみたいな円柱状の棒があると思います
それを胸椎(胸部の背面)にあてて仰向けになると背中伸びます
これやって胸椎の動きを出しておくと腰痛予防になります
⚠なお腰椎あたりにあてて腰を伸ばすのは腰痛を誘発させる恐れがあるのでやめましょう
✅本来腰は動きの少ない部位です
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