星指圧マッサージ院長ブログ

東京のコロナの感染者が75人となり、2桁になりました

クラスターが起きた店や、感染者の濃厚接触者に積極的に検査している中での減少、これはとても良い傾向ではないでしょうか？

1400万人の人口を有する東京の重症者は6人です

状況は確実に変わってます

ここからは運動の話

✅ジムはいつ行っても顔ぶれは一緒

ジムあるあるですが、いつもと違う時間帯にジムに行く日があると思います。

それも1、2時間ずらしたという誤差ではなく、朝→夜とか大幅に時間帯を変えたとします

それでもジムでトレーニングしてる顔ぶれはあまり変わらないんです(笑)

これは何を意味するか！？

ふるいにかけられて残った人、つまりすごく真面目に通ってる会員は一部という事です

ジム全体の会員→ほぼ来ない人→たまーに来る人→まぁまぁ来る人→よく来る人

この『よく来る人』てのは、ごく一部なので結局いつ行っても顔ぶれは一緒なのです。

お互いに心の中で「あの人またいるよ」と思ってるハズです(笑)

よく会う『あの人』でもまず会話しないてのがジムの特徴でもあります(笑)

マスクをした上で更には会話もしない、換気もしている、消毒スプレー設置、アルコールのペーパーで使用後は拭く、これだけの対策をしてるジムでクラスターは考えにくいです

例外として会員の年齢層の高い総合スポーツクラブ（プールやスタジオ完備してるような大きなジム）の午前中の時間帯とかは、会話も多少はあるように感じます(^_^;)

本日は七夕です

残念ながら日本三大七夕まつりの1つ

阿佐谷七夕まつりは中止となってしまいました

今年は全国的に七夕のイベントが縮小傾向だと想像できます

イベントはなくとも願い事はできます

コロナが落ち着きますように

天気予報を見ると、連日☂マークが続いています

梅雨はまだ続きます

今日は雨が止んでる時間帯もあったので、いくらかマシな天気でした

ここからは運動の話

✅セット間のインターバルは必ずしも1分がベストではない

筋トレのセット間の休憩(インターバル)を厳密にはかっている方は少ないです

私は神経質なタイプなのでトレーニングを始めた初期からインターバルをはかっていました

・よく言われるのが『インターバルは1分くらい』です

私も長らくインターバル1分教に入信してました(笑)

現在はどうか

・最低4分

1分教からすると驚愕の4分！！

長らくインターバル1分をやっていた者が4分以上に変えてどう感じるか！？

間違いなく4分以上しっかりとインターバルをとった方がパフォーマンスの低下を防げます

あなたはインターバルを短くして次のセットに回数をこなせないトレーニングと、しっかりと回数をこなせるトレーニングではどちら良いトレーニングだとおもいますか！？

回数をこなした後者の方が同じセットだとしてもボリュームが上ですよね！？

インターバルを短くしてトレーニングの難度をあげてしまうのはもったいないです

✅初心者は1〜2分でもありかも

ある程度トレーニングを行ってきた人と、初心者では1セット、更には１レップの質(内容の濃さ)、身体への負担が違います

余裕をもってセットを終える事の多い初心者であればインターバルが1〜２分でもしっかりと回復できる可能性があります

ある程度トレーニングに慣れてしっかりとセットごとに追い込めるようになったら、インターバルを伸ばした方が良い結果を出せます

待ちに待ったJリーグが再開しました

週末の楽しみが増えると思ってましたが、日程をこなさないといけないので、週の半ばにも試合が行われます

大体、週に2回の楽しみになるといった日程です

選手たちの負担は凄そうです(^^;)

✅今年はいつもとは違う闘い・楽しさがある

今年の特別な変更点

• 交代5人
• 過密日程
• 昇格はあるけど降格なし
• VARは見送り

かなり試合に影響しそうなのが、過密日程と交代5枠ではないでしょうか！？

この2つは様々な影響がありますが、まとめるとチームの総力戦になるという事でしょう

過密日程では選手の疲労の問題が必ず生じてメンバーを変えていく必要があります

交代5枠も、疲労や怪我のリスクを避けるためにとられた措置なのでリンクしてきます

上手く交代5枠を使えるか、監督の手腕も問われます

若い選手などにも出番のチャンスがでるのでニューヒーローが多く誕生する年になると思います

✅中3日が多い

ほとんどの試合が中3日で行われるほどの過密日程です

45分ハーフで走行量の多いサッカーで中3日は地獄です

✅準備も難しい

試合の翌日は当然強度の強い練習はできない、翌々日は疲労を残せないので強い強度で練習できない前日も同じく、、、

となるとシーズン開始後はコンディショニング、リカバリーが重要で次戦の対策はミーティングが中心になりそうですね(^^;)

選手にとって負担の大きなシーズンにはなりますが、チャンスが巡ってくる選手も多く出てきそうなシーズンです

いつもとは違う楽しさがあります

怪我には気をつけて頑張って欲しいです

本日の東京の感染者は131人

その内【夜の街関連】は62人

新宿エリアが52人

感染者の傾向は変わりません

都知事からは『不要不急の他県への移動は遠慮してください』との発言が出ました

確実に県外で都内のナンバーの車がいたずらされるでしょうね

東京のイメージは他県からすると悪いことでしょう

ちなみに人口1400万人の東京のコロナの重症者数は昨日の時点で9人でした

全国的にみても重症者の数は減少傾向です

こうしたポジティブな事柄をもっと報じるべきではないでしょうか！？

明らかにフェーズが変わってきているというのに、、、

今は増えていると煽るだけ、、、

不安を煽るから自粛警察と呼ばれる人や過剰に恐れる人が出てきているように思います

ここからは減量の話

✅停滞したらご褒美食を🍙

減量していると、停滞はまず起きます

ざっくりと仕組みを説明すると

減量食でカロリーを抑えていると、身体が少ないカロリー内でやりくりしようと代謝を落とします

これによって停滞が起きます

ではどうやって打破するか！？

ご褒美日として一旦減量食を辞めて、普通食に一時的に戻します

そうすると身体が騙されて再び代謝があがるので停滞を打破できます

✅ご褒美日に大爆発を起こさないように注意です

いくらご褒美日だからと言って3-4Kgくらい増えてしまったというのはやりすぎです(笑)

節度をもって我慢していた好物を楽しみましょう