星指圧マッサージ院長ブログ

今年一番の雨量の中🚴移動での仕事は大変でした

夕方ごろにはほぼ止みましたが風も強かった(-"-)

そんな日も仕事後はトレーニングです🔥

今日は胸と二頭の日

胸１０レップス狙い

二頭ネガティブのみの5-6レップス狙い

ダンベルフライ×2

インクラインフライ×2

ダンベルプルオーバー×1

ワンハンドケーブルアームカール(ネガティブ)×1

胸はダンベルフライ以外回数UP

二頭も回数UP

一番重要ない1種目めの１セット目でバランス崩して前回より１回落ちたのが悔やまれる(-"-)

バランス崩さなくても更新は無かったとは思うので微妙です

減量も終盤にきて、僅かにパワーダウンしているのかと弱気になってしまいますが、１回ダウンで他は合計３レップUPしてるので良しとしましょう♪

好調を維持するルーティン・サプリメンテーションの詳しい記事は→『トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク』

✔インクラインフライのグリップはリバ−スグリップに近い、『ハ』の字の逆の形で握っています

そうすることで自然と脇を閉じた軌道になって胸上部によりストレッチかけられます

オーバーハンドグリップで脇を開いた軌道だとフラットと動きが近いのと、筋肉の走行上、胸上部のストレッチが十分ではないと思っています

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一昨日18日に屋久島で50年に一度の記録的な大雨というニュースを動画や画像でみて、その降り方に驚いた方も多いと思います

かたやダムの貯水率が0％で節水が必要な地域もあります

明日は東京でも1時間に10mmを超える強い雨が降りそうです
すでに少し前から雨が降ったりやんだり不安定な天気となっています

現在の予報では、明日朝の通勤・通学の時間は10mmを超える予報になっています

こまめに更新される予報をチェックした方が良さそうです

雨の中の自転車移動は倍疲れます

すでに憂鬱です(-"-)

昨日のうちに先日買った防水スプレー 長時間 420mlをレインコートに説明通り、塗布→乾かす×2を実行しておきました　

ただ10mmを超える雨に対して長時間の撥水を期待するのは酷なので、最初の撥水だけ楽しみにすることにします

はたして有名な『ボンド』を作っているメーカーの防水スプレーの効果はいかに！？

ちょっとでも雨に前向きにならないとやってられませんので(^^;)

お天道様には局地的に大雨にならずに全体にバランスよく降って、大雨被害や逆に水不足などが、起きないようにしてもらいたいものです

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5/16に新宿御苑で撮ったものです

東京は過ごしやすい気温です🌞

今日は肩と腹筋の日

肩１０レップス狙い

腹筋３０レップス狙い

インクラインサイドレイズ×2

サポーティッドリアレイズ×2

アーノルドプレス×1

バランスボールクランチ×1

肩、腹筋ともに回数伸びました↑(´_ゝ｀)↑

減量もゆっくり前進してますが、いまだにトレーニングの質は落ちてません✌

✔バランスボールクランチは数ある腹筋のエクササイズの中でもストレッチをかけられる貴重な種目です

１セットしかやりませんが、今回も攣りそうになりました(^^;)

１セットだけで筋肉痛がでるので、これ以上のセットはやりません

もちろんダンベルなどで刺激は強くしていってます👍

腹筋でもっともおすすめの種目です！！

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大2節FC東京VS札幌

今日はホーム味スタでの試合だったのですが、仕事のため行けませんでした(-"-)

合間にスマホから速報を見守りました(^^;)

✔結果はFC東京2―0札幌でFC東京の勝利🏆

• 得点　小川選手、久保選手
• 上位が引き分けなどで、揃って足踏みしてくれたので2位と勝点6差に開きました
• いまだ負けなし
• 公式戦7戦連続のクリーンシート。リーグとしては5試合連続
• 久保選手2試合連続となる得点
• ホーム7連勝

頭1つ抜けましたが、気を抜かずにコツコツ積み上げていって欲しいです

✔次節は5/25(土)15時〜ヤンマースタジアム長居　VSセレッソ大阪です

次のホームゲームは6/1(土)14時〜VS大分(現時点3位と好調)

難しい試合が予想されるので応援で後押しを！！

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画像のバラは🌹5/16に新宿御苑で撮ったものです

順次バラの画像を載せていきます

今日の東京は晴れで暑いくらいでした🌞

さて今日は背中と三頭の日

せんか５−６レップス狙い

三頭１０レップス狙い

チンニングネガティブ×1

プーリーロウ×2

プローンインクラインシュラッグ×1

プルオーバー＆ＥＸ×1

背中は重量UP＆回数UP

三頭は停滞です(-"-)２セットやる予定でしたが１セットで辞めました。

他のフェーズでは三頭も伸びているので、あまり気にしないようにします！！

二頭も１０レップス狙いのフェーズで停滞しています。上腕は減量のネガティブな影響が最初にあらわれるのか！？などと思ってしまいます(´_ゝ｀)

何度も言っていますが、背中に強い刺激を入れたいならゴールドジム(GOLD'S GYM) パワーグリッププロ Mサイズ

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