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星指圧マッサージ院長ブログ

星指圧マッサージの院長によるブログです。
星指圧マッサージのご紹介や日々の出来事などを綴っていきたいと思います。
上位にいます
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    JUGEMテーマ:Jリーグ

    スタートこそ心配しましたが、今日もFC東京は勝って現在2位!!

    まだまだ序盤ですが、このまま頑張って欲しいです矢印上

    頑張れ東京手


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    | 日常 | 23:12 | comments(0) | - | - |
    備忘録513
    0

      JUGEMテーマ:トレーニング

      今日は胸と二頭の日ダンベル

       

      インクラインベンチプレス×1(3*2*1*1)

      デクラインベンチプレス×1(4*2*2*1*1)

      ダンベルフライ×2(ネガティブ重視)

      ワンハンドプリチャーカール×1(ピュアネガティブ)

      ケーブルカール×1

       

      強めの刺激の日牛プレスは両方ともレストポーズで。新しい刺激がゾクゾクとNEW


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      | トレーニング | 20:54 | comments(0) | - | - |
      備忘録512
      0

        JUGEMテーマ:トレーニング

        今日は脚と肩の日ダンベル

         

        レッグプレス×1

        レッグカール×1

        アダクター×1

        サイドレイズ×3

        アップライトロウ×3

        インクラインサイドレイズ×3

         

        脚はアダクター以外はレストポーズで、肩は低負荷高回数で行いました手


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        | トレーニング | 22:06 | comments(0) | - | - |
        DAISOでknog風のライトを買ってみた
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          JUGEMテーマ:じてんしゃ全般

          以前からDAISOにknog風のライトが売っていたので買ってみました。

          ハンドルが黒なので目立たない黒にしようと思って手に取ったら、裂け目を発見したので回避しました危険


          買ったのはコチラの色↑見た目ソックリ目

          しかし裏見てみたら、ありました裂け目↓

          分かりずらいですが、3mmくらいの長さで切れていますぐるぐる

           

          サブ用、緊急用には良いかもしれませんが、、、

          テスト用電池はついてきます。明るさもほどほどにありました。


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          | 仕事の足 | 22:11 | comments(0) | - | - |
          備忘録511
          0

            JUGEMテーマ:トレーニング

            今日は背中の日ダンベル

             

            スナッチグリップハーフデット×2

            チンニング×2

            ベンチサポーティッドダンベルロウ×2

            プーリーロウ×1

            プレスダウン×1

            ケーブルフレンチプレス×1

             

            ハーフデットは重量を上げて行いました矢印上新しくベンチサポーティッドダンベルロウをやってみたのですが、物足りない感じがしたのでプーリーロウを1セットだけ追加ため息

            | トレーニング | 18:20 | comments(0) | - | - |
            サイクルシューズを買いかえ
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              JUGEMテーマ:じてんしゃ全般

              おそらく5年以上前に買ったサイクルシューズがボロボロになったため買いかえうず

              足首に近いベルトの差し込み部分は切れ、真ん中のベルトは表面がめくれた状態。

              よくここまで走ってくれましたエクステンション


              今回買ったのはシマノのエントリーモデルのRP1

              黒でシンプルなものを探していたのでコチラにしました。

              クリートの調整は自転車をこいでは調整を何度か繰り返しました。

              今日早速仕事で40kmくらい走りました。新しいシューズなので気分も良く軽快に走れました手


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              | 仕事の足 | 22:08 | comments(0) | - | - |
              備忘録510
              0

                JUGEMテーマ:トレーニング

                今日は脚の日ダンベル

                 

                レッグプレス×1(レストポーズで3*2*2*1)

                レッグカール×1(レストポーズで3*2*2*1*1)

                アダクター×1

                アブダクター×1

                腹筋3種目腹筋

                 

                高強度でトレーニングをしました炎レッグプレスをしていたら水曜日に肉離れをしたふくらはぎが痛んだので最後1レップは回避しました危険


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                | トレーニング | 17:14 | comments(0) | - | - |
                7ヶ月の増量と結果
                0

                  JUGEMテーマ:ダイエット日記

                  筋量を増やす目的で、昨年9月から今年の3月下旬まで約7ヶ月増量しました力士

                  毎朝起きてすぐに体組成計で計測しているので、その記録の月平均の結果をまとめてみました。

                   

                  体組成計は以前blogで紹介したTANITA製のコチラを使用→『体組成計

                   

                  結果

                  • 体重   +10.99Kg
                  • 筋量   +4.85Kgばんざい
                  • 体脂肪率 +5.5%

                  前回の増量の結果『8ヶ月の増量と結果』はInBodyで減量末期の日と増量末期の日の特定の2日で比べていることと、そもそも計測している機械自体が違うので比較にはならないかもしれませんが、筋量の増量幅が前回の増量より増えているので嬉しいですばんざい

                   

                  毎朝の計測結果の月平均と、たまに運動後に計測するInBodyの結果では、毎朝計測かつ月平均の方が結果の信頼度が高いかなと、勝手にポジティブに捉えています手

                   

                  4月から6・7月までは減量ですぐるぐる

                  いかに筋量を残して体脂肪を減らしていけるか楽しみですおんぷ


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                  | 増量日記 | 23:11 | comments(0) | - | - |
                  備忘録509
                  0

                    JUGEMテーマ:トレーニング

                    今日は胸の日ダンベル

                     

                    ダンベルフライ×2

                    インクラインフライ×2

                    ダンベルプルオーバー×2

                    エクスターナルローテーション×2

                     

                    ダンベルフライは重量を上げて行いました矢印上肩関節の外旋の運動を新たに始めましたNEW


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                    | トレーニング | 23:52 | comments(0) | - | - |
                    備忘録508
                    0

                      JUGEMテーマ:トレーニング

                      今日は肩と二頭の日ダンベル

                       

                      アップライトロウ×2

                      サイドレイズ×2

                      インクラインサイドレイズ×2

                      ショルダープレス×3

                      リアデルトフライ×1

                      ケーブルアームカール×1

                      インクラインカール×1

                       

                      肩種目は今回もネガティブでゆっくりと行いましたカタツムリ胸でプレスをしてないので久しぶりにしっかりとプレスダンベル


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                      | トレーニング | 21:49 | comments(0) | - | - |