星指圧マッサージ院長ブログ

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今日は胸と二頭の日

 

インクラインベンチプレス×1(3*2*1*1)

デクラインベンチプレス×1(4*2*2*1*1)

ダンベルフライ×2(ネガティブ重視)

ワンハンドプリチャーカール×1(ピュアネガティブ)

ケーブルカール×1

 

強めの刺激の日プレスは両方ともレストポーズで。新しい刺激がゾクゾクと

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今日は脚と肩の日

 

レッグプレス×1

レッグカール×1

アダクター×1

サイドレイズ×3

アップライトロウ×3

インクラインサイドレイズ×3

 

脚はアダクター以外はレストポーズで、肩は低負荷高回数で行いました

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買ったのはコチラの色↑見た目ソックリ

しかし裏見てみたら、ありました裂け目↓

分かりずらいですが、3mmくらいの長さで切れています

 

サブ用、緊急用には良いかもしれませんが、、、

テスト用電池はついてきます。明るさもほどほどにありました。

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今日は背中の日

 

スナッチグリップハーフデット×2

チンニング×2

ベンチサポーティッドダンベルロウ×2

プーリーロウ×1

プレスダウン×1

ケーブルフレンチプレス×1

 

ハーフデットは重量を上げて行いました新しくベンチサポーティッドダンベルロウをやってみたのですが、物足りない感じがしたのでプーリーロウを１セットだけ追加

今回買ったのはシマノのエントリーモデルのRP1

黒でシンプルなものを探していたのでコチラにしました。

クリートの調整は自転車をこいでは調整を何度か繰り返しました。

今日早速仕事で40kmくらい走りました。新しいシューズなので気分も良く軽快に走れました

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今日は脚の日

 

レッグプレス×1(レストポーズで3*2*2*1)

レッグカール×1(レストポーズで3*2*2*1*1)

アダクター×1

アブダクター×1

腹筋3種目

 

高強度でトレーニングをしましたレッグプレスをしていたら水曜日に肉離れをしたふくらはぎが痛んだので最後１レップは回避しました

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今日は胸の日

 

ダンベルフライ×2

インクラインフライ×2

ダンベルプルオーバー×2

エクスターナルローテーション×2

 

ダンベルフライは重量を上げて行いました肩関節の外旋の運動を新たに始めました

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今日は肩と二頭の日

 

アップライトロウ×2

サイドレイズ×2

インクラインサイドレイズ×2

ショルダープレス×3

リアデルトフライ×1

ケーブルアームカール×1

インクラインカール×1

 

肩種目は今回もネガティブでゆっくりと行いました胸でプレスをしてないので久しぶりにしっかりとプレス

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