星指圧マッサージ院長ブログ

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記録をつけてここまでの数字になったのは初めてのことです

慢性的なネタ不足ということです(笑)

今日は肩と腹筋の日

サイドレイズ×2

ライイングリアレイズ×1

肩外旋×1

バランスボールクランチ×1

回数UP・重量UP

オーバーロードできました↑(´_ゝ｀)↑

トレ前のルーティンはいつも通り

ルーティン・サプリメンテーションの詳しい記事は→『トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク』

連日のトレだと少しキツイですね(^^;)

前日背中をやったのでリアデルトの疲れは確実にあります

一日行ったら一日休むのが良いリズムですね

✅腹筋最強種目はバランスボールクランチ

何度も言いますが腹筋最強種目はバランスボールクランチです

他の腹筋種目だとストレッチをかけにくいですが、この種目はバッチリかけれます

✅ノーチラスの腹筋台も肩甲骨あたりからカーブしていて、ストレッチが他の腹筋台よりもかけることができて良いです！！

ちなみに私が通うジムにノーチラスのマシンなどは一切ありません(´；ω；`)

医療保険での出張マッサージ業務を開始しました。

 

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主な出張地域を世田谷区・杉並区・渋谷区・中野区・新宿区とした
出張・訪問専門のマッサージ・鍼・灸

星指圧マッサージ　

TEL　03-5357-8891

連日情報番組は芸能関連ばかりですね、、、

逮捕前夜の様子をおさめているメディアもありましたが、前日には逮捕の情報がもれているってことですよね！？

今回だけでなくよくあることなんですか、超重要でプライバシーに関わるような情報がマスコミにもれているのは問題だと思うのだが、、、

さて今日は背中と三頭の日

ラットプルダウン×2

プローンインクラインシュラッグ×1

プーリーロウ×2

デットストップトライセプスプレス×1

回数UP・重量UPでオーバーロードできました↑(´_ゝ｀)↑

トレ前のルーティンはいつも通り

ルーティン・サプリメンテーションの詳しい記事は→『トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク』

✅チンニングやラットは逆手にかえました

順手より逆手の方がストレッチがかかるとのことで変えました

その場でバンザイして手のひら前から手のひら後ろにすると感覚としても窮屈というか、タイトな感じになります

遊びがなくなる感じですかね

しばらく逆手でやってみます

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野球日本代表がプレミア12で優勝し世界一となりました

日本のプレミア１２の優勝は初めてです

✅決勝は日本VS韓国

前日に続いての日韓戦となりました

韓国に対しては前日と続けて２連勝での優勝となりました

✅スコア

日本5-3韓国

日本の逆転勝利となりました

２回からは継投で無失点に封じ込めました

✅鈴木誠也選手は６冠

・優勝

・打率

・本塁打

・打点

・大会MVP

・ベストナイン

見事６冠達成です

来年のオリンピックでも優勝してほしいです🎊

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セミナーなるものに参加してきました

✔️目的はフィットネスとサプリ業界のトレンドを作ってる人の話を聞くこと

いつもトレーニングやサプリメンテーションの参考にしてる方の話を無料で聞けるという事で行きました

ある程度理解してる内容だったけどもより理解が深まって具体的な数字とかもわかって良かったです

✔️2部構成で2部はコンサルの方の話

無料でやる意味を考えたとき、主催者側に利益がないとおかしいから、2部で壺買わされたりするのだろうかと冗談半分で心配していました

ところがどっこい、経営の話だったのですが、とっても為になる事が多くて、終わった時1部の話よりも為になったのではと思うほどでした笑

自分の仕事で実践できる事は明日からやっていこう🔥

✔️たまにはセミナーなどで情報や知識のインプットをすることは重要かもしれません

銀杏が黄色くなってきました

東京でもチラホラと葉の色づきが始まっているようです

朝晩と寒くなりました

今日は胸と二頭の日

胸１０レップス狙い

二頭６レップス狙い

ダンベルフライ×2

インクラインダンベルフライ×2

ケーブルアームカールネガティブ×1

胸・二頭ともに回数UP

オーバーロードできました↑(´_ゝ｀)↑

トレ前のルーティンはいつも通り

ルーティン・サプリメンテーションの詳しい記事は→『トレーニング前・中・後にとっているサプリメント・ワークアウトドリンク』

✅自己新の更新

増量始めて2ヶ月経たないのですが、すでに自己新記録を更新する段階に入りました

そのためかわずか１レップの伸びでした(-"-)

体調によるものなのか、それとも新たな領域に入っていっているから１回でも伸びていることを良しとするか、、、

とは言え胸の４セットのうち３セットで１レップづつ更新しています

✅１番重要なのは１種目めの１セット

私のセットの組み方だと１番伸びて欲しいのはメイン種目の１セット目です

いわゆるストレートセットなので１番フレッシュな状態の１セットが伸びていて欲しいです

当然１種目めは伸ばしたい・重要な種目を行います

徐々にやっていくしかないですね

以前は１レップの更新さえ超難しかったことを考えれば、１レップでも伸びればよいのかも

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