星指圧マッサージ院長ブログ

減量中にもかかわらず、揚げ物を結構な頻度で食べています

先日は豚カツ

減量を始めて約3週間。2週間で1kgのペースで落とすようにしています。始めたばかりなので今は簡単に落ちていきます。

落ちすぎたら、少し食べる量を増やしたりもしてます。

栄養素の優先順位は

1. タンパク質
2. 炭水化物
3. 脂質

上記の優先順位で食事をとるようにしています。

もちろんウェイトトレーニングはできるだけ強度をおとさず食事と並行して取り組んでいます

今のところは順調に減量が進んでいます

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NERVEを見ました。

ネットやSNSの怖さや、スリル感を味わえる作品でした

面白かったです。

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今日は胸の日

ベンチプレス×3

インクラインベンチプレス×3

ダンベルフライ×3

ケーブルクロスオーバー(上、下)×3

腹筋

ベンチプレスは目標レップをこなせましたダンベルフライが1レップ増えました

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ちょっと前にモウカサメがスーパーに売っていたもで、購入してみました

初めてのサメはフライにして食べてみましたが、白身魚のような淡泊な味で柔らかくとても美味しかったです

100g88円と値段も良心的なうえに、タンパク質が100gあたり26.1gと高タンパクなので、また売っていたら買いたいと思います

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今日は肩の日

ショルダープレス×3

アップライトロウ×3

リアレイズ×3

サイドレイズ×4

ＥＺバーカール×3

インクラインカール×3

腹筋

減量中ですがウェイトが軽く感じるくらい調子が良かったですゆっくり減量を進めていきます

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今日は脚の日

レッグプレス×3

レッグＥＸ×3

レッグカール×4

アダクター×3

アブダクター×3

カーフレイズ×4

腹筋

レッグプレスは１レップ増えましたが、最後のほうは可動域が小さくなっていた気がします

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昨日は背中と三頭の日

チニング×3

ワンハンドケーブルローイング×3

ラットプルダウン×2

ケーブルプルオーバー×3

プレスダウン×3

プレスダウン(リバースグリップ)×3

腹筋2種

ダンベルロウをケーブルに変えました種目を変える時はワクワクします

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2度目のTarzan掲載を昨日知りました！

といっても掲載されたのは半年前に発売されたTarzan 705号(2016年10月27日号)

早速バックナンバーをAmazonで購入し手元に届きました。

ぼやけてますがこのような感じです

表紙はコチラ↓

記事にも書いてありますが年1回Tarzanに載りたいと思っているので、2017年も頑張りたいと思います

発売当初に気づけなかったのは少し残念ですが、嬉しいです！！

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昨夜は3週間ぶりにフットサルをしました

序盤は肉離れが治っているか分からなかったので、ビクビクしながらやってましたが、最後まで痛みは出ずに一安心

今日は腰から脚まで筋肉痛や疲労感が出ています

改めてフットサルの運動強度の強さを実感しました

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今日は胸の日

ベンチプレス×3

ダンベルインクラインプレス×3

ダンベルフライ×3

ケーブルクロスオーバー(上、下)×3

ベンチは目標レップこなせました使用重量を落とさないようにしたいです

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